健康成年人一次吃蓝莓控制在十颗到二十颗比较合适，换算重量大约是五十克到一百克，这个数量既能吸收蓝莓里面的花青素维生素还有膳食纤维，又不容易因为吃太多引发肠胃不舒服，蓝莓糖分不低还有果酸，一次性大量摄入容易刺激肠胃，升高糖分负担，老人小孩还有肠胃偏弱以及血糖偏高的人群还要继续减少食用数量，下面分开把不同人群的推荐数量食用时间还有注意事项说清楚。

不同人群推荐颗数

普通健康成年人一次十到二十颗，日常保健长期吃就按这个量，如果只是偶尔想吃，最多不要超过三十颗。

三到六岁儿童一次五到十颗，最好切成小块，避免呛噎，一天总量不要超过十五颗。

七到十二岁孩子一次八到十五颗，可以根据孩子消化情况微调。

老年人肠胃偏弱一次控制在八到十五颗，如果本身有糖尿病就降到五到十颗以内。

血糖偏高人群一次五到十颗，优先放在两餐之间吃。

肠胃敏感人群一次五到十颗，不要空腹大量吃蓝莓。

食用相关要点

食用时间优先选择两餐之间，上午十点或者下午三点左右，不建议早上空腹吃大量蓝莓，果酸容易刺激胃黏膜。

蓝莓最好洗净直接生吃，高温加热会损失一部分花青素。

如果当天已经喝了蓝莓果汁或者吃蓝莓果酱，就要减少直接吃新鲜蓝莓的颗数，避免总量超标。

判断吃多的信号

一次性蓝莓吃得过多之后容易出现拉肚子肚子发酸胀气，牙齿发酸，如果出现这类情况就要停吃蓝莓，多喝温水休息。

长期超量吃蓝莓，糖分持续摄入过多，也不利于体重和血糖稳定。

【常见问题】

问题 1，每天都吃蓝莓，一次吃多少颗比较稳妥。

回答 1，如果打算每天吃蓝莓，成年人一次保持十到二十颗就很稳妥，坚持这个数量可以稳定摄入蓝莓里的营养，不容易给身体造成负担，不要因为蓝莓营养好就一次吃下几十颗。

问题 2，小宝宝能不能吃蓝莓，一次吃多少颗合适。

回答 2，一岁以上的小宝宝可以尝试蓝莓，刚开始一次一两颗碾碎喂食，适应之后慢慢加到三到六颗，一定要看护好，防止整颗蓝莓造成呛噎。

问题 3，减肥的时候蓝莓一次吃多少颗合适。

回答 3，减肥期间蓝莓一次建议控制在十颗以内，蓝莓含有果糖，吃太多会带来额外热量，把蓝莓当作加餐代替零食，而不是无限制吃。

【免责申明】

本内容仅为日常饮食参考，不能替代医生指导，如果存在基础疾病或者特殊身体状况，食用蓝莓前建议咨询医护人员，出现不适及时就医。