健康成年人一次吃蓝莓控制在十颗到二十颗比较合适，换算重量大约是五十克到一百克，这个数量既能吸收蓝莓里面的花青素维生素还有膳食纤维，又不容易因为吃太多引发肠胃不舒服，蓝莓糖分不低还有果酸，一次性大量摄入容易刺激肠胃，升高糖分负担，老人小孩还有肠胃偏弱以及血糖偏高的人群还要继续减少食用数量，下面分开把不同人群的推荐数量食用时间还有注意事项说清楚。
