导读 想要通过跑步来减肥，首先得了解自己的心率区间是否适合燃脂！一般来说，燃脂的最佳心率区间是最大心率的60%-75%。你可以用“220-年龄”这...
想要通过跑步来减肥，首先得了解自己的心率区间是否适合燃脂！一般来说，燃脂的最佳心率区间是最大心率的60%-75%。你可以用“220-年龄”这个公式估算你的心率范围。比如一个30岁的人，最大心率约为190次/分钟，那么他的燃脂区间大约在114-142次/分钟之间。
跑步时，保持在这个区间内可以更高效地燃烧脂肪。如果心率过低，运动强度不足；而心率过高，则可能进入无氧状态，导致乳酸堆积，反而影响锻炼效果。因此，佩戴心率监测设备（如智能手表）会很有帮助。此外，跑步前做好热身，跑步后拉伸放松，避免受伤。记得根据自身情况调整速度和时间，循序渐进才能达到最佳效果！💪✨
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