导读 想要拥有平坦紧致的小腹吗？卷腹是一个非常有效的核心训练动作！它主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹横肌。以下是详细的卷腹动作图解：首...
想要拥有平坦紧致的小腹吗？卷腹是一个非常有效的核心训练动作！它主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹横肌。以下是详细的卷腹动作图解：
首先，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面，双手交叉放在胸前或者轻轻扶在耳旁（不要用力拉扯头部）。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，保持背部挺直，避免颈部用力。吸气时缓慢下降，呼气时发力起身。每个动作重复15-20次为一组，建议完成3组。
做卷腹时要注意呼吸节奏，起身时呼气，下放时吸气。动作过程中始终保持腹部收紧，避免借助惯性快速起身。如果初学者觉得难度较大，可以尝试膝盖弯曲抬高的简易版卷腹，逐渐适应后再挑战标准动作。
坚持每天练习，你会感受到腹部的变化哦！💪🌟 健身日常 核心训练 健康生活
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