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制定水合和热安全锻炼必备

本赛季无论是在训练模式或竞争的青少年运动员,了解热安全和保持水合的重要性,这一点很重要。当天气炎热并且正在流汗时,尤其如此-运动员脱水的风险更大。

悉尼·麦克劳克林(Sydney McLaughlin),专业跨栏运动员和短跑运动员,由佳得乐(Gatorade)提供

今年,运动员更有可能在没有队友或教练陪伴的情况下进行训练,因此,热安全性比平常更加重要。重要的是用佳得乐(Gatorade)之类的替代品来代替运动员因出汗而流失的液体和电解质,以保持安全并保持表现。

水化方程

补水方程式是轻松的方法,休斯顿德州人队的防守端JJ Watt测量了艰苦的户外锻炼后他需要补充多少水分。锻炼前称重自己,然后检查锻炼完成后您流失的体重有多少。每损失一磅,喝约20盎司的液体即可完全补充水分。

水合指示

监测水分含量的另一种方法是将尿液颜色与家用饮料(如柠檬水和苹果汁)进行比较。旧金山 49人队的拥护者乔治·基特尔(George Kittle)解释说,如果尿液像苹果汁一样深色,则可能需要像佳得乐(Gatorade)这样的补水饮料来补充液体和电解质。如果您的尿液像柠檬水一样轻,则您的身体状况良好,但请记住要保持水分。

快速降温

除了喝水保持水分外,用凉爽的湿毛巾擦拭身体可以帮助降低体温。专业跨栏运动员和短跑运动员Sydney McLaughlin所依赖的快速降温方法只需要湿毛巾和冷却器即可。在进行锻炼之前,先将几条毛巾弄湿,然后将它们放在附近的冷藏箱或冰柜中。感到热时,拿出一条毛巾,将其绑在头或脖子上。

自己动手的散热器

如果您无法使用冷却器,请准备一些家用物品:一个空的纸板箱,气泡纸,铝箔和剪刀。将气泡包装纸切成与盒子各边尺寸相匹配的碎片,然后将每个气泡包装纸都用箔纸包裹。在包装盒上衬上铝箔包裹的气泡包装纸,装满冰,使佳得乐和其他液体保持凉爽。

抢先补水

当外面很热时,重要的是要在运动开始之前就开始补水。在您计划训练的一天,杜克大学蓝魔队的首席足球教练David Cutcliffe建议您在初醒时进行补水,以便在锻炼开始后体内有足够的水分。然后,在全天,锻炼期间和锻炼之后,继续补充水分,并喝一杯冷饮,有助于补充汗水中流失的水分和电解质。

尽早适应

在室外锻炼时,让自己适应炎热的天气很重要。堪萨斯城酋长校长培训师里克·伯克霍尔德(Rick Burkholder)建议从一个小时的锻炼开始您的训练,然后每天增加15分钟,以缓解您的疲劳。