【夏威夷果的作用与功效】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、口感香脆的坚果。它不仅味道美味，还具有多种健康作用和营养价值。以下是关于夏威夷果的主要作用与功效的总结。

一、夏威夷果的主要作用与功效

1. 补充优质脂肪

夏威夷果富含不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸（如油酸），有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。

2. 促进心脏健康

其中的健康脂肪和抗氧化成分有助于减少动脉硬化风险，降低心脏病发作的可能性。

3. 增强大脑功能

含有丰富的维生素E和B族维生素，有助于保护神经细胞，提升记忆力和认知能力。

4. 控制血糖

研究表明，适量食用夏威夷果可以帮助稳定血糖水平，适合糖尿病患者作为健康零食选择。

5. 提供抗氧化保护

富含维生素E、硒等抗氧化物质，能够中和自由基，延缓衰老，增强免疫力。

6. 帮助减肥

虽然热量较高，但其高纤维和蛋白质含量能增加饱腹感，有助于控制食欲，从而辅助减肥。

7. 改善皮肤健康

维生素E和抗氧化成分有助于保持皮肤弹性，减少皱纹，改善肤质。

8. 支持骨骼健康

含有钙、镁、磷等矿物质，有助于维持骨骼强度和密度。

二、夏威夷果的营养成分表（每100克）

三、注意事项

- 夏威夷果虽然营养丰富，但热量较高，建议每天摄入量控制在20-30克之间。

- 对坚果过敏者应避免食用。

- 建议选择原味无添加的夏威夷果，避免过多糖分或盐分摄入。

通过合理摄入夏威夷果，可以为身体提供多种必需营养素，同时享受其带来的健康益处。在日常饮食中适当加入这种坚果，是提升整体健康水平的好方法。