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发布时间：2025-03-16 14:09:55来源：
私教推举：好看的肩型练起来 💪肩部线条不仅影响整体身材比例，还能让穿搭更有型！想要拥有令人羡慕的“天鹅肩”吗？今天教你几招简单高效的肩部训练，轻松get迷人肩线～
首先，热身很重要！用哑铃做肩部绕圈，每组15次，激活肩部肌肉。接着尝试侧平举，保持动作缓慢稳定，每组12-15次即可。想挑战更高强度？不妨试试阿诺德推举，既能锻炼三角肌前束，也能刺激中束，效果加倍！记得每个动作之间休息30秒，避免过度疲劳。
最后别忘了拉伸放松，帮助肌肉恢复。坚持一周三次，不出一个月，你就能看到明显变化！快叫上朋友一起打卡吧，互相监督更有效哦～💪✨ 健身日常 肩部训练 好看肩型
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