【鹌鹑蛋热量高吗】鹌鹑蛋是一种常见的食材，因其体积小、营养丰富而受到许多人的喜爱。很多人在选择食物时会关注其热量含量，尤其是对于正在控制体重或注重饮食健康的人群来说，了解鹌鹑蛋的热量情况尤为重要。
从总体来看，鹌鹑蛋的热量并不算高，但每颗的热量相对较高，因此在食用时需要注意适量。
一、鹌鹑蛋的热量分析
鹌鹑蛋的热量主要来源于其中的蛋白质和脂肪。根据营养学数据，每100克鹌鹑蛋大约含有146千卡的热量。与鸡蛋相比，鹌鹑蛋的热量略低，但因为单颗重量较小，每颗鹌鹑蛋的热量约为15-18千卡。
如果一天吃10颗鹌鹑蛋，那么摄入的热量大约为150-180千卡，这个数值在日常饮食中属于中等偏低的热量范围。
二、鹌鹑蛋的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 146 千卡 |
| 蛋白质 | 13 克 |
| 脂肪 | 9.7 克 |
| 碳水化合物 | 1.1 克 |
| 胆固醇 | 520 毫克 |
| 维生素A | 100 国际单位 |
| 维生素B2 | 0.46 毫克 |
| 钙 | 130 毫克 |
| 铁 | 2.7 毫克 |
三、总结
鹌鹑蛋的热量并不算高，每颗大约在15-18千卡之间，适合日常适量食用。它富含蛋白质、维生素和矿物质，是营养价值较高的食品之一。不过，由于胆固醇含量较高，建议每天不要食用过多，特别是有心血管问题的人群应谨慎食用。
如果你正在控制热量摄入，可以将鹌鹑蛋作为早餐或加餐的优选之一，但注意搭配其他低热量、高纤维的食物，以达到均衡营养的目的。
