【重度雾霾如何防护】在空气质量严重下降的“重度雾霾”天气中，空气中的颗粒物（PM2.5）、二氧化硫、氮氧化物等污染物浓度显著升高，对人体健康构成严重威胁。尤其对呼吸系统、心血管系统和免疫系统影响较大。因此，在雾霾天应采取科学有效的防护措施，以减少对身体的危害。
一、
1. 减少外出：尽量避免在雾霾天长时间户外活动，尤其是老人、儿童及患有慢性病的人群。
2. 佩戴口罩：选择符合国家标准的N95或KN95口罩，有效过滤空气中的有害颗粒。
3. 保持室内空气清洁：使用空气净化器、关闭门窗、定期通风，减少室外污染进入。
4. 注意饮食与作息：多摄入富含维生素的食物，保持充足睡眠，增强自身免疫力。
5. 关注空气质量指数（AQI）：通过官方平台获取实时空气质量数据，合理安排生活和工作。
6. 避免剧烈运动：雾霾天进行剧烈运动会导致吸入更多污染物，增加健康风险。
7. 加强个人卫生：外出归来及时洗脸、洗手、漱口，防止污染物附着在皮肤和呼吸道上。
二、防护措施对照表
| 防护措施 | 具体做法 | 注意事项 |
| 减少外出 | 尽量待在室内，避免长时间在户外活动 | 特别是老人、儿童及病人更需注意 |
| 佩戴口罩 | 使用N95或KN95口罩，确保密合性 | 避免使用普通纱布口罩 |
| 室内净化 | 使用空气净化器，保持门窗关闭 | 定期更换滤网，保证净化效果 |
| 关注空气质量 | 查看当地AQI指数，了解污染情况 | 可通过环保部门官网或APP获取 |
| 合理饮食 | 多吃蔬菜水果，补充维生素C、E等 | 避免辛辣刺激食物，保护呼吸道 |
| 控制运动 | 避免剧烈运动，选择室内锻炼 | 若必须外出，应选择污染较轻时段 |
| 个人卫生 | 外出后及时清洁面部、手部和口腔 | 防止污染物残留 |
通过以上措施，可以在一定程度上降低重度雾霾对身体的危害。在日常生活中，养成良好的防护习惯，有助于提升自身抵抗力，保障身体健康。
