【支撑收腹跳_地狱Burpees挑战】“支撑收腹跳_地狱Burpees挑战”是一项结合了力量训练与有氧运动的高强度训练项目，主要目的是提升核心力量、耐力以及全身协调性。它在健身圈中被称为“地狱Burpees”，因其动作复杂、强度高而备受挑战者青睐。
一、项目简介
支撑收腹跳（Push-up to Crunch）是Burpees（波比跳）的一种变种形式，增加了腹部收缩的动作，使得训练效果更加全面。而“地狱Burpees挑战”则是在标准Burpees的基础上，加入了更多高强度元素，如快速连续重复、负重或时间限制等，进一步提升训练难度。
二、训练目标
| 训练目标 | 说明 |
| 提升核心力量 | 通过支撑和收腹动作增强腹部肌肉 |
| 增强心肺功能 | 高强度动作提高心率，增强心血管系统 |
| 改善身体协调性 | 动作连贯性要求良好的身体控制能力 |
| 燃烧脂肪 | 高强度间歇训练有助于高效燃脂 |
三、动作分解
| 步骤 | 动作名称 | 动作说明 |
| 1 | 跪姿俯卧撑 | 双手与肩同宽，膝盖着地，做俯卧撑 |
| 2 | 收腹跳 | 从俯卧撑姿势起身，同时进行收腹跳跃 |
| 3 | 重复循环 | 连续完成上述动作，形成一个完整的Burpees周期 |
| 4 | 休息/进阶 | 根据体能选择是否休息或增加次数/重量 |
四、训练建议
| 建议内容 | 说明 |
| 初学者 | 每组8-10次，做3-4组，逐渐适应后再增加强度 |
| 中级 | 每组15-20次，做4-5组，可加入哑铃辅助 |
| 高级 | 每组25次以上，限时完成，或进行多组连续挑战 |
| 注意事项 | 保持动作标准，避免因速度过快导致受伤 |
五、训练效果总结
| 项目 | 效果 |
| 核心肌群 | 显著增强，尤其是腹直肌和腹横肌 |
| 心肺耐力 | 提升明显，适合有氧耐力训练 |
| 协调性 | 提高身体各部位的协同配合能力 |
| 减脂效率 | 高强度训练促进脂肪燃烧，提升代谢水平 |
六、结语
“支撑收腹跳_地狱Burpees挑战”不仅是一项极具挑战性的训练方式，更是提升整体身体素质的有效手段。无论你是健身爱好者还是初学者，只要循序渐进、坚持训练，都能从中获得显著的健康收益。尝试一次，感受极限带来的成就感吧！
